Одна из самых популярных причин, по которой мужчины покупают абонементы в спортзал, это увеличение мышц живота. И не просто увеличить, а сделать 6 кубиков, которые так нравятся девушкам.

Очень часто случается, что, несмотря на большое количество времени, которое уделяется упражнениям на мышцы живота и интенсивность тренировок, кубики так и не появляются.

Давайте просмотрим 10 причин, которые, возможно, мешают вам иметь пресс вашей мечты.

10

У вас мало брюшной мышцы

 

Первая причина, по которой не видно ваших кубиков, это банальное отсутствие мышц. У всех разный врожденный уровень мышечных волокон на прессе, поэтому, первое, что следует делать для увеличения мышечной массы – работа по закачке пресса. Качайте пресс большими весами. Отличное упражнение для этого – приседания с большим весом.

 

9

Это врожденное

 

Другая причина отсутствия кубиков – это гены. Просто в ваших генах заложена предрасположенность к полноте, и жир на животе скрывает пресс, и даже, если вы похудеете до того, что от ваших рук и ног останутся только кости – все равно кубики не покажутся. Поэтому работать «на кубики» будет равносильно тому, что взобраться на Эверест.

 

8

Вы пьете недостаточно воды

 

В мире фаст-фуда и сильно обработанных продуктов, обезвоженный организм- нома. Если не пить достаточно воды- вы будете похожи на то, что вы едите. 10 стаканов воды в день должно стать нормой для вас. И не оставьте в покое солонку. От соли вода задерживается в организме. Вы заметите изменения уже через три дня.   

 

7

Вы недостаточно спите

 

Вы засиживаетесь на работе допоздна, обещая выспаться себе на выходных? Если вы хотите кубики - вы должны пересмотреть эту привычку. Недостаток сна ведет к выработке кортизола в организме. А этот гормон, по сути, поощряет накопления жира. Ложитесь спать раньше. Вы не только избавитесь от животика, но и будете работать более продуктивно весь день.

 

6

Вы затягиваете с диетами

 

Вы, как многие люди считаете, что, убрав углеводы из рациона, вы станете худым. Это не совсем так. Низко-углеводные диеты могут помочь избавиться от лишнего жира, но затянувшиеся диеты могут вам стоить очень дорого. В затянувшейся диете, определенные гормоны, которые сжигают жир, перестают выделяться, поскольку организм думает, что больше не надо сжигать жир, ибо он не поступает больше. Это просто-напросто выключает ваш метаболизм.  Когда ваш метаболизм замедлится, а вы перестанете держать диету, вы резко наберете снова, а потеря веса станет практически невозможна.

Вам следует питаться углеводной пищей хотя бы раз в неделю, что бы держать баланс. Ваши кубики скажут вам спасибо.

 

5

Вы слишком зациклены на кубиках

 

Многие мужчины, ставя своей целью кубики на прессе, начинают делать упражнения только на них. Это неверно. Брюшная мышца слишком мала, и работа по ее увеличению не сжигает тех калорий, которые вам стоит потерять, работая над другими группами мышц. Да, уделять внимание прессу нужно, но после всех прочих упражнений.

 

4

Вы не следите за своими кубиками

 

Даже, когда вы добились своей цели, вы должны постоянно следить за своим прессом. Вы накачали красивый пресс, и перестали выполнять упражнения на эту группу мышц. Вы делаете ошибку. Поддержание мышц живота в тонусе должно войти в привычку, и все будет как вы хотите.

 

3

Вы пьете слишком много

 

Снова собираетесь оторваться с друзьями в пятницу вечером? Перед тем как будете заказывать очередную кружку пива, подумайте о своей цели получить красивые кубики пресса. Попадая в организм, алкоголь жмет на тормоз в отношении потери жира. Другими словами очередное пиво делает вас толще. Всем известно про «пивной животик». Но ведь мы хотим достичь противоположного, не так ли?

 

2

Стресс

 

Так же как недостаток сна, высокий уровень стресса выпускает кортизол из клетки, и он быстро организует скопления жира в зоне живота.  Если вы живете в стрессе, это делает вас не только с избытком жира, но и уменьшает ваши мышцы. Пересмотрите образ своей жизни, что бы добиться эффекта красивого пресса.

 

1

Вы срываетесь

 

Даже лучшие из нас могут сломаться во время строгой диеты. И пусть не будет сюрпризом для вас обнаружить себя в буфете с двойной порцией еды, если вы придерживаетесь слишком строгой диеты. Когда у вас в голове в очередной раз промелькнет мысль о том, что бы наесться до отвала, вспомните о том, как выглядит тот пресс, который вы хотите, что бы был у вас. И пересмотрите свою диету. Чувствуйте сами, что вам не следует есть и от чего воздержаться. Строгие диеты - хорошо, но слишком мало калорий могут спровоцировать вас на то, что бы сорваться.

 

Читать еще: "Какое самое эффективное упражнение для роста мышц?"

Comments: