«Если вы хотите иметь ясный разум - питайтесь продуктами, которые богаты питательными веществами»
Самый лучший способ узнать, достаточно ли кислорода получает ваш мозг- постоянно упражнять его. Наш мозг составляет около 2% массы тела и при этом использует 20% кислорода, поступающего в организм. Годы сидячего образа жизни, малоподвижность и неправильное питание может привести к потери памяти, забывчивости и вызывать прочие дисфункции работы мозга.
В удивительном эксперименте 70-летним людям давали небольшие тесты на память, после чего они 15 минут дышали только кислородом. Когда они отвечали на тесты после воздействия кислородом- результаты были удивительными. Память работала превосходно. Исследователи открыли такой же эффект, когда хирургически очищали сонные артерии ( главные артерии, которые несут кислород в мозг).
Прогулка на свежем воздухе, бег, плаванье, велосипедные прогулки и танцы – все это приятные способы насытить ваш мозг кислородом и поддерживать ваш мозг ясным в процессе вашей жизни. Не стоит забывать, что эти упражнения полезны и для сердечно-сосудистой системы, которые, кроме того, делают вас сильнее и тренируют равновесие.
Да, тренировки на равновесие часто упускают, когда ведут занятия по фитнесу. Ведь потеря баланса и равновесия увеличивают риск получения травм от падений, что становится наиболее значимым в старости. Мы можем предотвратить потерю равновесия в старости, занимаясь йогой, боевыми искусствами, ходить на массаж и пилатес.
В добавок к занятиям, ваш мозг требует насыщенную пищу в течение всех лет вашей жизни. Это самый быстрый способ усилить возможности вашего мозга.
Тело среднего человека состоит из 50 – 75 триллионов клеток. И все эти клетки, включая 100 миллиардов нейронов, полностью обновляются более 2х раз в год! И на все это нужно топливо, которое вы получаете, питаясь.
Итак, вот вам небольшая программа, которая поможет вашему мозгу быть максимально здоровым:
Гидрация
Ваш мозг на 80% состоит из воды. Кроме того вода является обязательным элементом всех процессов метаболизма. Выпивайте 8-10 стаканов чистой воды в день.
Завтракайте
Здоровый завтрак кроме того, что помогает избежать ожирения, оказывает положительный эффект на улучшение работы мозга. Исследователи из Университета Торонто заметили, что пожилые люди, питающиеся завтраком в течение жизни, показали лучшие результаты тестов, чем те, кто не завтракал.
Избавляйте свое тело и мозг от ржавчины
Со временем, наш организм производит химические вещества, известные как свободные радикалы, которые окисляют клетки, другими словами покрывают их ржавчиной. Антиоксиданты помогут вам бороться с такими веществами.
Ученые разработали таблицу антиоксидантов ORAC, изучить которую вы можете, введя одноименный запрос в поисковиках.
Питайтесь продуктами с наивысшим эффектом ORAC, такими как свежие фрукты, овощи, цельные зерна, бобы, орехи, травы, специи и чай.
Добавки для ума
Многие годы мировая медицина говорила о том, что мультивитамины необязательны для взрослых здоровых людей. Но недавно, ученые всего мира изменили свое мнение и теперь советуют всем ежедневно принимать витамины для поддержки работоспособности организма и предотвращения проявления хронических болезней. Практика показала, что люди, принимающие мультивитамины и минеральные добавки, являются более здоровыми, и рожают здоровое потомство.
Кроме того, способность таких добавок абсорбироваться в организме является определяющим показателем их качества. Вот почему одинаковые витамины стоят по-разному. Также стоит помнить, что подавляющая часть витаминов является жирорастворимыми, и если принимать витамины до еды или просто в течение дня - они не будут задерживаться в организме. Принимайте добавки во время еды для максимального эффекта.
Думайте, что едите
Прием пищи означает уделить время для удовлетворения едой, ее цветом, ароматом, формой и вкусом каждого блюда. Если вы будете внимательны к тому, что едите- вам легче будет выбрать наиболее полезную пищу именно ля вашего организма. Вы обнаружите, что питаться «с пониманием» гораздо вкуснее и полезнее, чем бездумно глотать мусор.
И пока вы кушаете, минимизируйте модержание сахара, сложных углеводов, обработанную пищу, добавки и консерванты, и полностью исключите чипсы и подобные продукты, которые убивают быстрее, чем вы можете себе представить.
Полезно питаться гораздо проще, когда вы выполняете упражнения. Поскольку ваша чувствительность и ясность ума растет- вам будет легче выбирать продукты, полезные для организма.
Comments:
ВКонтакте
Facebook